O médico alerta que a busca pela reeducação não deve ser encarada como um projeto de verão, mas sim, um estilo de vida
O início e o fim de um ano são marcados pelas metas. Dentre as mais
comuns está a de começar a ter um estilo de vida mais saudável por meio
da alimentação. Mas como tirar essa ideia do papel?
Segundo o nutricionista Dr. Sandro Ferraz a primeira mudança deve
ser de mindset. “Em uma reeducação alimentar um dos maiores vilões a ser
enfrentado é a mente. Assim como qualquer hábito, o comer bem é uma
construção que deve ser reforçada a cada dia”,
aponta.
Confira o checklist do nutrólogo com os cinco principais pontos para começar a ter uma alimentação mais equilibrada:
1- Inclua no almoço e no jantar pelo menos uma opção de verduras e
legumes. “Se quiser ousar mais, dá até para comer no café da manhã. Uma
omelete de legumes é uma boa opção”, recomenda o nutrólogo.
2 - Bateu uma fome no meio da tarde? Esqueça os lanches rápidos e
industrializados e aposte em opções como frutas, oleaginosas e iogurtes
proteicos e sem açúcar.
3 – Diminuir a quantidade de açúcar já é um grande passo. “Uma
alternativa para deixá-lo de lado é justamente optar por alimentos
naturais, já que os industrializados estão cheios de açúcares dos mais
diversos tipos. Outra forma é ir adoçando cada vez
menos as bebidas, comece gradualmente, sem pressa”, aponta Dr. Sandro
Ferraz.
4- A quantidade a variedade dos produtos devem se atentar as
necessidades do organismo. “É importante manter a regularidade das
refeições, respeitando as quantidades necessárias de nutrientes como
vitaminas, proteínas, lipídios e carboidratos”, diz o nutrólogo.
5- Evite bebidas alcoólicas, refrigerantes e outras bebidas
industrializadas. “Opte pelos sucos naturais ou água de coco, que
possuem menos calorias e açúcares”, recomenda.
Créditos de: Divulgação / MF Press Global
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