Alimentação leve e hidratação são aliadas da saúde durante o verão

 

Especialista dá dicas para prevenir mal-estar no período mais quente do ano

 

As altas temperaturas do verão impõem desafios extras ao organismo, relacionados ao gasto energético e à hidratação. Com o aumento da transpiração, há maior perda de água e minerais, o que torna a alimentação um fator decisivo para a manutenção da saúde e do bem-estar nessa época do ano. De acordo com a professora de Nutrição da Estácio, Camila Crivelli, a escolha dos alimentos deve considerar leveza, fácil digestão e alto índice de hidratação.

 

Durante os dias mais quentes, o corpo direciona parte de sua energia para a regulação da temperatura corporal, o que pode resultar em sensação de cansaço, indisposição e redução do apetite. “Alimentos pesados, muito gordurosos e frituras exigem mais do sistema digestivo, aumentando a sensação de mal-estar, sonolência e indisposição no calor. Além disso, podem agravar o enjoo, refluxo e desconforto abdominal, comuns nessa época do ano”, explica a especialista. Em contrapartida, preparações mais leves favorecem o conforto gastrointestinal e a disposição ao longo do dia.

 

Entre os principais aliados da alimentação no verão estão as frutas e as hortaliças com alto teor de água, como melancia, melão, abacaxi, laranja, morango, pepino, alface, tomate e abobrinha. Esses alimentos ajudam na hidratação e no fornecimento de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. A ingestão regular de água, sucos naturais, água de coco e chás gelados preferencialmente sem açúcar, complementa esse cuidado e ajuda a manter o equilíbrio do organismo.

 

A desidratação é uma das principais preocupações no período e pode se manifestar por sinais como sede intensa, ressecamento da boca e dos lábios, diminuição do volume urinário, urina escura, dor de cabeça, tontura e fadiga. “É importante olhar com mais atenção para crianças e idosos, pois a percepção da sede pode ser menor entre eles”, alerta Camila. O consumo excessivo de alimentos ou bebidas muito geladas também são grandes vilões nessa estação do ano, podendo causar desconfortos, como dores abdominais, gases e até alterações no funcionamento do intestino, especialmente em pessoas mais sensíveis. O ideal é consumir alimentos frescos ou levemente gelados, evitando extremos.

 

Para enfrentar o verão com mais saúde e disposição, a professora explica sobre a importância de uma alimentação equilibrada e variada. “A alimentação ideal no verão deve ser leve, colorida e variada, com destaque para os alimentos ricos em água, frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas, carnes magras, peixes e ovos, além de boa ingestão de líquidos ao longo do dia. Isso ajuda a manter o corpo hidratado, disposto e saudável”, conclui. 
 

Camila Crivelli, professora do curso de Nutrição da Estácio

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