Para professora de Educação Física, hábitos saudáveis devem fazer parte da vida das pessoas durante todo o ano, não só às vésperas da estação do calor
 Clique aqui para baixar a imagem. |
O verão traz consigo muito Sol e a possibilidade de curtir a praia ou a piscina, com roupas mais curtas, leves, e que nos deixam mais à vontade para aguentar as altas temperaturas da estação. Mas muitas vezes o verão traz também a preocupação com o corpo. E, por isso, as pessoas entram no “projeto verão”, um plano para entrar em forma que nem sempre sai do papel.
“A maioria das pessoas começa o projeto verão da noite para o dia, nos meses anteriores ao início do verão, movidas pela vontade de estar com o corpo em dia em pouco tempo. Mas a verdade é que para que o plano tenha sucesso, o indivíduo precisa se preparar continuamente muito tempo antes”, explica a profissional de educação física e coordenadora do curso de Educação Física da Faculdade Anhanguera, Carolina Lourenço Reis Quedas.
A especialista explica que o ganho de massa muscular ou a perda de peso não são instantâneos. O corpo precisa se adaptar com a rotina de exercícios e o resultado do corpo em forma pode aparecer apenas muitos meses depois. Por isso, o “projeto verão”, na verdade, precisa ocorrer durante todo o ano, com constância e disciplina.
“Para se ter ideia, o primeiro mês do treino é aquele de adaptação. No segundo mês, o praticante começa a ganhar um pouco de resistência e força muscular e alguma redução de medidas. No terceiro mês de treinamento contínuo, o metabolismo do indivíduo começa a ficar um pouco mais acelerado, e alguma queima de gordura pode ser observada. No quarto mês surgem os primeiros ganhos de massa muscular, e apenas a partir do quinto mês é que os resultados passam a ser notados de forma visível”, explica a especialista.
Portanto, quem começar a treinar em julho ou agosto, pode até ter algum resultado corporal em dezembro. Contudo, nada de desfilar o corpão no final do ano e esquecer de manter a rotina. A especialista lembra que interrupções na frequência dos exercícios farão com que o praticante da musculação volte à estaca zero, causando frustração.
“O ideal é que as pessoas não pensassem em um projeto verão, mas em um projeto de vida que inclua a atividade física, alimentação balanceada e hábitos saudáveis, para seu próprio bem-estar e longevidade”, opina Carolina.
A seguir, a especialista elenca algumas dicas para ajudar quem quer alcançar resultados físicos com planejamento.
1. Tenha uma meta realizável
Quando pensar em qual objetivo você quer alcançar, avalie racionalmente o tempo, rotina e as ferramentas que você tem disponíveis para isso. Você consegue perder 20 quilos ou tornar sua barriga chapada em três meses, com poucas horas de sono, alimentação desregrada e poucos treinos durante a semana? Provavelmente não! É melhor ter um plano mais realista, a longo prazo, que poderá trazer resultados com mais qualidade.
2. Cada esforço vale
Você planejou fazer alguma atividade física cinco vezes por semana, mas em dois dias teve contratempos ou problemas pessoais que não permitiram cumprir a meta? Não se desespere: três dias de atividade física são mais benéficos do que o sedentarismo. Não se cobre tanto, cada esforço vale a pena e com certeza fará diferença no resultado lá na frente.
3. Não faça dietas ou treinos radicais
Fixar dietas muitos restritivas ou ainda treinos extensos e cansativos -- principalmente para quem não tem esse hábito -- é um convite para abandonar o plano no meio do caminho. Você pode sim ter um corpo de atleta, mas essa construção vem com o tempo e a partir de hábitos constantes. Não existe milagre de um dia para o outro, e soluções extremas nem sempre vão acelerar o processo.
4. Cuide da saúde mental
Um corpo são pede uma mente sã. A melhora da saúde do corpo deve caminhar de mãos dadas também com a saúde mental. Com menos estresse e ansiedade, o seu corpo com certeza vai trabalhar melhor e terá melhores resultados; além de que uma boa saúde física também vai colaborar para a sua saúde mental.
5. Não se compare com outras pessoas
A modelo das redes sociais de corpo perfeito, ou ainda aquele rapaz super malhado da televisão são pessoas diferentes de você. Além de pessoas públicas terem acesso a mais tratamentos e ferramentas para manter o corpo em dia, a imagem é parte do trabalho delas.
Se comparar a conhecidos, amigos ou familiares que estão conseguindo bons resultados com dietas ou treinos também não é uma boa ideia. As pessoas têm organismos diferentes, que reagem de formas diferentes a treinos e dietas. Você, muitas vezes, também não sabe o histórico dessa pessoa, e há quanto tempo ele se dedica para obter tais resultados. Isso pode causar muita frustração. Todos nós estamos vivendo nossos próprios processos, em próprio tempo, e está tudo bem.
“É preciso lembrar que o ideal é procurar ajuda de um profissional capacitado para indicar os melhores treinos e dietas, e ainda supervisionar ou dar dicas durante a execução dos exercícios físicos, evitando problemas como lesões, por exemplo”, finaliza a especialista.
Sobre a Anhanguera
Fundada em 1994, a Anhanguera já transformou a vida de mais de um milhão de alunos, oferecendo educação de qualidade e conteúdo compatível com o mercado de trabalho em seus cursos de graduação, pós-graduação e extensão, presenciais ou a distância. Presente em todos os estados brasileiros, a Anhanguera presta inúmeros serviços à população por meio das Clínicas-Escola na área de Saúde e Núcleos de Práticas Jurídicas, locais em que os acadêmicos desenvolvem os estudos práticos. Focada na excelência da integração entre ensino, pesquisa e extensão, a Anhanguera oferece formação de qualidade e tem em seu DNA a preocupação em compartilhar o conhecimento com a sociedade também por meio de projetos e ações sociais. Em 2014, a instituição passou a integrar a Kroton. Para mais informações, acesse o site e o blog.
Sobre a Kroton
A Kroton nasceu com a missão de transformar a vida das pessoas por meio da educação, compartilhando o conhecimento que forma cidadãos e gera oportunidades no mercado de trabalho. Parte da holding Cogna Educação, uma companhia brasileira de capital aberto dentre as principais organizações educacionais do mundo, a Kroton leva educação de qualidade a mais de 1 milhão de estudantes do ensino superior em todo o País. Presente em 1.672 municípios, a instituição conta com 124 unidades próprias, sob as marcas Anhanguera, Pitágoras, Unic, Uniderp, Unime e Unopar e é, há mais de 20 anos, pioneira no ensino à distância no Brasil. A Kroton possui a maior operação de polos de EAD no país, com 2.517 unidades, e oferece no ambiente digital 100% dos cursos existentes na modalidade presencial. Com a transmissão de mais de 1.000 horas de aulas a cada mês em ambientes virtuais, a Kroton trabalha para oferecer sempre a melhor experiência aos alunos, apoiando sua jornada de formação profissional para que possam alcançar seus objetivos e sonhos. Para mais informações acesse o site.
Comentários
Postar um comentário