Profissionais de Psicologia da Clínica Sainte-Marie ensinam como reconhecer que algo não vai bem e dão dicas de autocuidado
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Cuidar mais de si e adotar hábitos saudáveis são promessas recorrentes no primeiro mês do ano. É nesse clima de um novo ciclo que a campanha Janeiro Branco alerta para o valor da saúde mental e seu importante papel na qualidade de vida.
“Saúde mental diz respeito a nossa satisfação em viver, a como reagimos às exigências do dia a dia, conciliamos tudo isso e lidamos com as nossas emoções”, explica a psicóloga hospitalar Ana Carolina Stamm Fávero, da Clínica Sainte-Marie. “É conseguir aprender com as situações, experimentando os sentimentos e emoções, entendendo o sofrimento como característica humana, traçando estratégias para sua superação ou mudança”, complementa Aline Cardoso, também psicóloga hospitalar da Sainte-Marie.
No Brasil, incentivar a cultura de cuidado com o emocional e o psicológico é um desafio necessário. O país figura entre os líderes no ranking de transtornos mentais. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), somos o segundo das Américas com maior número de casos de depressão (5,8% da população) e o primeiro em prevalência de ansiedade no mundo (9,3%).
Somado a isso, os desdobramentos da pandemia causada pelo coronavírus, como o isolamento social, a incerteza de tratamento e a perda de pessoas queridas, foram desencadeadores de sofrimento psicológico, reforçando ainda mais a necessidade de direcionar comportamentos para ter uma rotina mais equilibrada e que proporcione bem-estar mental.
Como reconhecer
Diversos fatores podem prejudicar a saúde psicológica, entre eles o sedentarismo, alimentação irregular, uso abusivo de álcool, cigarro e demais drogas, além de indicadores sociais, como desemprego e violência. Também existem determinantes individuais, como a forma de administrar pensamentos, emoções e relações.
Para uma pessoa saudável mentalmente, é normal ter sentimentos negativos como tristeza, raiva, medo ou desespero, por exemplo, em momentos desafiadores da vida. O que irá diferenciar a situação de um adoecimento psicológico será a persistência e o seu impacto no trabalho e nas relações sociais e afetivas.
Mas como identificar que algo não vai bem? As especialistas da Clínica Sainte-Marie destacam que os sinais podem ser dificuldade de memorização, concentração e solução de conflitos, bem como problemas para dormir ou de rendimento no trabalho, ausência ou excesso de apetite, dores no corpo, queda na imunidade, choro frequente, além de excesso de ansiedade, irritação, tensão, agitação, entre outros.
“Quando não conseguimos mais sentir interesses e motivações, as relações afetivas e sociais tornam-se exaustivas, conflituosas. Há alterações frequentes de humor, impulsividade e fadiga crônica. Portanto, devemos ficar atentos e buscar uma avaliação para as possíveis causas, com o cuidado necessário, evitando os possíveis impactos a longo prazo. Prevenção é sempre a melhor maneira e auxilia no autoconhecimento”, esclarece Aline.
Saúde mental o ano todo
Os cuidados com a saúde mental devem ser realizados durante todo o ano e não apenas em alguns períodos.
Precisamos nos organizar e termos metas concretas, além de listar os benefícios que elas trarão. O autocuidado diz respeito a uma série de ações diárias. Com rotinas intensas, questões básicas acabam sendo esquecidas. Porém, é de suma importância tirar um tempo para nós mesmos”, orienta Ana Carolina.
Para ajudar nesse processo, confira algumas dicas das psicólogas da Clínica Sainte-Marie:
- Reserve um tempo para fazer algo prazeroso, como assistir uma série, ler um bom livro, fazer uma atividade de lazer ou relaxamento.
- Priorize uma alimentação saudável e hidrate-se.
- Pratique exercícios físicos regularmente. Eles ajudarão na liberação de substâncias que proporcionam bem-estar, conforto e melhoram o humor.
- Durma bem.
- Pratique o autoconhecimento, para entender suas necessidades e desejos.
- Reserve momentos para estar com pessoas queridas.
- Aprenda a impor limites e a manter relações sociais e afetivas saudáveis.
- Não tenha medo de pedir ajuda, busque um profissional de psicologia, se necessário
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Sobre a Sainte-Marie
Inaugurada em 2001, a Sainte-Marie foi a primeira clínica a oferecer um serviço multiprofissional em hospice no Brasil. É especializada em continuidade do cuidado para pacientes em transição, reabilitação, cuidados de longa permanência e paliativos, além de tratamento para pacientes que exijam continuidade do cuidado pós-hospitalar. A Sainte-Marie oferece um plano individualizado e humanizado de tratamento, com segurança e assistência de médicos, enfermeiros, psicólogos, fisioterapeutas, fonoaudiólogos, nutricionistas, terapeutas ocupacionais e assistentes sociais.
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