Estresse: a doença do século!

 Dr. Flávio Rodrigo Masson Carvalho – PhD Psicopedagogo - ABPp Nº de Inscrição: 13397 equilibriumtc@hotmail.com 

O estresse é uma resposta do organismo (física ou mental) a um evento de esforço extremo ou importante, geralmente quando se sente ameaçado ou sob pressão. Essa resposta libera uma série de reações químicas no seu organismo, o que provoca reações fisiológicas.

O organismo passa por diversos tipos de alterações durante nosso dia a dia; isso acontece sempre que o cérebro entende alguma atividade como ameaçadora ou que cause pressão, denominada Síndrome Geral de Adaptação ao Estresse. Essas alterações no organismo podem ser muito positivas, como por exemplo: se alguém está passando por períodos de pressão no trabalho, o cérebro percebe e responde com alterações que ajudarão o indivíduo a concluir suas atividades com eficiência. Porém, se a pressão persistir por um longo tempo, as alterações benéficas passam a ser prejudiciais, manifestando-se no organismo de formas patológicas e com sintomas como dores de cabeça e dores de estômago.

Trabalho demais ou de menos, problemas financeiros ou familiares, má alimentação, correria… ufa! Poderia passar horas enumerando as causas que desenvolvem o STRESS, que é uma reação do organismo com componentes psicológicos, físicos, mentais e hormonais que ocorre quando surge a necessidade de uma adaptação grande a um evento ou situação de importância na vida de uma pessoa. Este evento pode ser positivo ou negativo. O ser humano, por natureza, sempre esteve exposto ao stress. Cada geração aprende a lidar com o seu respectivo ambiente social complexo e estressante. Stress é um mecanismo de defesa que prepara o organismo para lutar ou fugir, frente a um perigo, mas o stress pode tornar-se crônico e as modificações bioquímicas solicitadas pelo cérebro, numa situação de alta tensão, se torna contínuo, além de aumentar a incidência de hipertensão, distúrbios cardiovasculares, gastrite, úlcera, insônia, enxaqueca, também afeta a beleza e a postura.

Se a situação se prolongar, também há a redução de oxigênio circulante no sangue, favorecendo o aparecimento de câimbras e de formigamentos e acúmulos de toxinas. Então para controlar o stress é necessário identificar os agentes causadores da tensão presente no dia a dia e aprender a relaxar.

Perfil do estressado

Ambicioso - Assume sempre papel de liderança - luta contra o tempo - desempenha múltiplas funções - é exigente e perfeccionista – é pontual (detesta perder tempo) - extremamente responsável - competitivo e adora desafio - têm dificuldade em relaxar.

 

Sintomas físicos de quem está estressado:

 

1)    Insônia 2) Dor no estomago 3) Mudança no apetite 4) Ansiedade 5) Resistência baixa 6) Acne

7) Suor em excesso 8) Queda de cabelo 9) Ranger os dentes 10) Dores musculares 11) Dores de cabeça 12) Mudanças de humor constante 13) Tremores nas mãos 14) Tonturas 15) Pesadelos

16) Alergia 17) Dificuldades de concentração 18) Baixa auto estima 19) Falta de apetite sexual

20) Crises de choro 21) Cansaço constante...

Providências que auxiliam na prevenção e combate ao stress

·         Faça pausas no trabalho a cada 60 ou, no máximo, 90 minutos para respirar fundo para relaxar. Pratique respiração profunda várias vezes por dia;

·         Reserve algumas horas do dia para diversão, longe de preocupações;

·         Diminua seu perfeccionismo;

·         Evite tomar decisões nos momentos de tensões, se tiver que tomar decisões, aja rápido, não durma com a cabeça quente;

·         Aprenda a avaliar situações, pergunte-se sempre se o problema é seu mesmo ou se está assumindo responsabilidades de outra pessoa;

·         Ouça música, ouvir música ajuda a reduzir a tensão e ganhar energia;

·         Gerencie melhor o tempo, não passe noites em claro;

·         Não descuide da alimentação, não pule refeições, beba muita água e evite os excessos de gordura, sal, cafeína, açúcar refinado e chocolate, para não sobrecarregar o metabolismo e aumentar a sensação de cansaço;

·         Inicie imediatamente uma atividade física que lhe dê prazer, quando fazemos exercícios físicos liberamos a beta-endorfina, substância que ajuda a controlar o stress;

·         Mentalize positivo, pense sempre nas coisas que deram e darão certo;

·         Faça relaxamento: deite-se no colchão, coloque uma música suave, apague as luzes, e concentre-se nos seus pés, mentalize uma onda de calor invadindo seus pés e proporcionando um relaxamento e bem estar aos seus pés. Repita o exercício com as pernas, o bumbum, o tronco e a cabeça.

O estresse tem afetado bastante a população brasileira. Prova disso é a pesquisa realizada pela Associação Internacional de Controle ao Estresse, que aponta que o brasileiro é o segundo mais estressado do mundo, perdendo apenas para o japonês. O estudo também mostra que 70% dos entrevistados culpam o trabalho pelo problema.

 

“Quero feriados em que o estresse descanse e a felicidade trabalhe”. Danilo Felix

 

 

Flávio Rodrigo Masson Carvalho

equilibriumtc@hotmail.com